deficyt białka

Ważę obecnie 103 kg, mam 23 lata, mój współczynnik aktywności wynosi 1,2, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej (chciałbym w pół roku zgubić od 10 do 20kg), nie jestem hardgainerem. Moje zapotrzebowanie: KALORIE: 2566 kcal - na kg masy ciała: BIAŁKO: 206 g 2,0 TŁUSZCZE: 103 g 1,0 WĘGLOWODANY: 204 g 2,0 Przykładowa dieta: -400 kcal DEFICYT I [...]

policzmy skoro wazysz 70 kg to powinienes spozywac ~2300-2500 kcal jelsi celem jest masa miesniowa ~140-150 g bialka ~min 70g zdrowych tluszczy min 100 g ww reszta to sprawa uznania co wolisz ww czy zdrowe tluszcze gainera 2 razy TYLKO WTEDY GDY ZABRAKNIE TOBIE KALORII Z JEDZENIA MA TO SENS puzniej kreatyna z bialkiem KREATYNAOWSZEM BIALKO [...]

Tragedii wielkiej nie ma ale jak masujesz staraj się by bilans był dodatni, jak masz za mało białka i wiesz ze już wiecej tego dnia nie zjesz to podbij deficyt kaloryczny tłuszczami, albo na drugi dzien więcej zjedz.

[...] psem spaceruje po pol godziny dziennie, a nie na redukje ze sporym wysilkiem fizycznym. Kiepskie zrodla bialek i tluszczy: margaryny, kabanosy, sery gouda, miody itd Za duzy deficyt, jak na poczatek. 2g bialka, powinno wystarczyc, ale 2 godz dziennie treningow , to nie realne. WW, dajesz w zaleznosci, jak uwazasz od 1.5g do 2.5g, tluszcze ok 1g, [...]

[...] jak to wytłumaczyć ? Mało tego zacząłem tracić wszędzie ale nie w pasie, 2x w tyg siłownia po 90 min, plus 2x w tyg bieganie po 10 km czyli 2 x po 60 min. Ja wiem co to jest deficyt i nadwyżka i wiem że to jest najprostrza metematyka (- i +) ale nie dziwcie się moim pytanią i uporczywości, bo na mnie to nie działa - jestem na minusie nie potrafię [...]

Czyli tutaj nie tyle powinienes na start scinac mocno kaloryke co dolozyc aktywnosci :) zasada jest taka, ze jak malo sie ruszamy , to dokladamy aktywnosci, aby wytworzyc deficyt poprzez treningi. Bo nawet osoba malo aktywna, ktora pracuje od rana do wieczora przed biurkiem, bedzie miala male zapotrzebowanie i nawet sciecie kalorii w takim [...]

[...] -mintaj świeży 150g -płatki owsiane górskie 92g -salata 220g B-38g(w tym 25g zwierzęcego) T-8g W-60g Kcal-468 Razem: białko-224g tłuszcze-123g węglowodany-282g Kcal-3158(deficyt kaloryczny na zero) Dostarczona ilość składników odrzywczych na kg masy ciała: białko 2,4g/kg masy ciała tłuszcze 1,3g/kg masy ciała węglowodany 3,0g/kg masy ciała [...]

[...] tylko go niszcząc. Bezpieczne chudnięcie to ok. 3-4kg na miesiąc inaczej możesz się nabawić "rykoszetu" tłuszczyku. Ogranicz siłownię do minimum, siłownia + deficyt kalorii= same problemy. Możesz zacząć A6W, bo w późniejszych etapach nieźle trzeba się wysilić, traci się też na wadze (sprawdzone przeze mnie :) ). Życzę powodzenia

[...] 4 bialka 5 wegli ( przykladowo ) to troche to robi bezpodstawnie. Ale na start mysle ze 2 gramy bialka to jest dobry odnosnik. Wiec zacznij tutaj ( redukujac polecam 300-500 deficyt kaloryczny). Do tego aktywnosc fizyczna, tluszcz spalisz tylko wlasnie w jej czasie, efektywnie i szybko, bez cardio bedzie trwalo duzo dluzej wszystko i motywacja [...]

Ja to szukam białka poza mięsem bo deficyt mam w budżecie..

Ja to szukam białka poza mięsem bo deficyt mam w budżecie.. A masz ograniczenie na jajca?

quezacotl nie pij białka po powrocie z treningu, gdyż po treningu organizm ma deficyt glikogenu i potrzebuje go uzupełnić. Zaraz po treningu wypij carbo najlepiej, wróć do domu i zjedz normalnie, białka szkoda bo się w dużej części zmarnuje, bo zostanie wykorzystane na uzupełnienie niedoboru energi a nie o to kaman

Marsid wspomnę tylko że jestem na redukcji i w sumie robiłem w ten sposób: dt : max węgle, minimum tłuszczu, białko na poziomie 2g, dnt minimum węgli: 50-70 to max reszta białka i tłuszcze. Kaloryczność stała tj wyjściówka na 2500 kcal teraz już 2400, czyli deficyt utrzymany

[...] spalacz. 7.https://www.sfd.pl/sklep/USA_Labs_USA_Labs_Cutting_Edge-opis1110.html 8.Jabłczan kreatyny 9.14dni, teraz od tygodnia znowu biorę 10. Kcal nie liczę jeszcze ale deficyt jest, staram się podbijać wcinać jak najwięcej białka i na przekąskę orzechy, migdały, bakalie, suszone owocoe, 4 posiłki dziennie, myślę nad zakupem białka żeby [...]

Micz, chyba jednak sprawi. Mając nawet spory deficyt ale jakąś tam podaż węgli organizm część energii będzie wytwarzał właśnie z nich Tak samo jak z innych zrodel, czy jesz wegle czy nie, czesc energii w jakims momecie organizm zawsze wyciagnie z zarcia, Bedac w pelnej ketozie spozyjesz porcje mct i to bedzie przez godzine czy 2 zrodlo energii [...]

Cześć Właśnie dobiega mi koniec 3 dnia VLCD. Mam takie pytanie, zabezpieczam się 10mg mety z rana, w tym tygodniu robie tylko 4xtyg trening siłowy a w kolejnym chce dodać po 15-20minut orbitreka. Wiem że im większy deficyt tym lepiej, ale czy 10mg mety starczy, by dobrze zabezpieczyć mięso? *220g białka w diecie przy wadze 97kg.

A czy mogę obniżyc poziom białka do 160-180g (wyczytałem ze wystarczy sporzywać 1,5g-2g białka) a powstaly deficyt kcal zastąpic węglami i szamac to w 5 posiłkach w tym 2xszejka i 2xnormalny posiłek no i 1xpotreningowy? Znalazłem kiedyś topic z przepisami na szejki i teraz nie moge go odszukac :/ wiec jakby ktos mogł to prosze o linka. A czy ktoś [...]

witam, czy przy redukcji rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli?

[...] rozklad BTW może byc nastepujący ? b - 2,4g/kg (wliczajac bialka roslinne ale zawsze jedzone razem z pelnowartosciowym bialkiem), t - 1,0, ww - 4,5 . I czy robiac deficyt schodzic juz tylko KCAL z wegli? Może być, ale czy ilość kcal będzie odpowiednia to nikt Ci nie odpowie. Musisz obserwować organizm i ew. korygować ilość. Możesz [...]

[...] skoro 900 kcal zabierze jej tłuszcz i pewnie kolejne 200 kcal z węglowodanów z warzyw i owoców licząc, że będzie jadło i tak low-carb, gdzie tam miejsce na białko i jeszcze deficyt. A jako prewencję zaparć lepiej stosować nieprzetworzone jedzenie/warzywa, a nie dodatkowy tłuszcz. W przypadku kiedy mechanizmy przeze mnie nakreślone działają w [...]